Вегетарианка без молочки — как восполнить кальций, чтобы не было нехватки?

Доброго дня, дорогие форумчане. Я вегетарианка со стажем, и периодически задумываюсь, всё ли в порядке с кальцием, ведь молочку я не ем. Прочитала, что у тех, кто отказался от молочных продуктов, риск нехватки кальция выше, и стоит подстраховаться добавками. Но также узнала, что кальций нужно принимать с витамином D, иначе он плохо усваивается. Подскажите грамотный комплекс, где это уже совмещено? И от какого производителя брать, чтобы качество не подвело? Спасибо заранее за советы.

Приветствую. Тут многое зависит от рациона, но подстраховаться кальцием при отказе от молочки действительно разумно. Я принимаю кальций + D3 с селеном «Биокор» https://biokor.ru/good/kaltsij-d3-s-sele...5-tabletok - удобно, что кальций сразу идёт с витамином D3, который отвечает за его усвоение, плюс селен в нагрузку. Для поддержки костей при ограниченном питании хороший вариант, не нужно собирать комплекс из разных банок. Принимаю курсами, самочувствие ровное. «Биокор» - один из лидеров среди наших производителей БАД, более 35 лет на рынке, выращивает значительную часть сырья сам и следит за качеством. Состав внушает доверие, мне как вегетарианке подошёл.